Ashwagandha pour les soirées apaisées, rhodiola pour les journées exigeantes, maca pour l'élan du matin, schisandra pour la routine éclat : les plantes adaptogènes sont les alliées de celles et ceux qui veulent gérer l'énergie et le stress avec élégance, sans surenchère.
Une plante adaptogène est une plante (racine, baie ou feuille) traditionnellement utilisée pour aider l'organisme à mieux s'adapter au stress et à la fatigue du quotidien. L'ashwagandha, la rhodiola, la maca, la schisandra et l'astragale en sont les figures les plus connues. On les consomme en poudre, en élixir ou en gélules, en cure régulière.
Dans ce guide, vous découvrirez ce que recouvre vraiment ce mot, quelles plantes retenir selon votre objectif, comment les glisser dans votre journée, quel champignon leur associer et quelles références choisir. Vous cherchez directement un produit ? Parcourez notre collection de plantes adaptogènes.
En bref : sept plantes à connaître (ashwagandha, rhodiola, maca, schisandra, astragale, mucuna, He Shou Wu). Les toniques se prennent plutôt le matin, les apaisantes plutôt le soir. Commencez par une seule plante, puis associez-lui un champignon adaptogène complémentaire : c'est la façon la plus simple de construire une routine qui vous ressemble.
Qu'est-ce qu'une plante adaptogène ?
Une plante adaptogène est une plante dont l'usage traditionnel, notamment dans l'Ayurveda indien et la médecine chinoise, consiste à soutenir la capacité de l'organisme à s'adapter aux périodes de stress. Le mot « adaptogène » est plus récent : il a été proposé dans les années 1940 par le toxicologue soviétique Nikolaï Lazarev, pour désigner des substances censées augmenter la résistance non spécifique au stress.
Côté recherche, la dynamique est réelle : une revue systématique publiée en septembre 2023 dans le Journal of Functional Foods, qui a passé en revue 25 essais contrôlés randomisés portant sur neuf plantes (dont l'ashwagandha, la rhodiola et la maca), place l'ashwagandha parmi celles qui disposent des données les plus solides sur le stress perçu, tout en soulignant que les travaux restent à consolider.
Ce qu'on retient côté vie réelle : un adaptogène n'est pas un coup de fouet. C'est un rituel. Sa vraie valeur tient à la régularité : la même tasse, le même moment, quelques semaines de suite. C'est ce geste que les adeptes apprécient autant que la plante elle-même.
Les 7 plantes adaptogènes à connaître
Voici le tableau d'ensemble, avant de détailler chaque plante, ce qu'elle apporte à votre quotidien et le champignon qui lui va bien.
| Plante |
Nom latin |
Partie utilisée |
Usage traditionnel |
Moment de prise habituel |
| Ashwagandha |
Withania somnifera |
Racine |
Détente, équilibre face au stress |
Soir |
| Rhodiola |
Rhodiola rosea |
Racine |
Vitalité mentale, énergie |
Matin |
| Maca |
Lepidium meyenii |
Racine |
Vitalité, énergie |
Matin |
| Schisandra |
Schisandra chinensis |
Baie |
Tonique aux cinq saveurs, routine éclat |
Matin ou midi |
| Astragale |
Astragalus membranaceus (espèce la plus courante) |
Racine |
Vitalité, cures de saison |
Matin |
| Mucuna |
Mucuna pruriens |
Graine |
Humeur et motivation |
Matin uniquement |
| He Shou Wu |
Polygonum multiflorum |
Racine |
Longévité, beauté des cheveux |
Soir |
Ashwagandha (Withania somnifera) : la plante de la détente
Surnommée le « ginseng indien », l'ashwagandha est l'une des plantes les plus emblématiques de l'Ayurveda, où elle est classée parmi les rasayanas, ces plantes traditionnellement associées à la vitalité. C'est aujourd'hui la plante adaptogène la plus étudiée, et la plus demandée. On la consomme le plus souvent le soir, en poudre dans un lait végétal chaud ou en gélules.
Dans votre quotidien : c'est la plante du sas de décompression. Celle qu'on glisse dans un lait d'amande tiède avec un peu de cannelle quand l'ordinateur est enfin fermé, pour marquer la frontière entre la journée de travail et la soirée. Beaucoup en font un rituel qui remplace le troisième écran ou le dernier verre de la journée.
Le saviez-vous ? Son nom vient du sanskrit : « ashva » signifie cheval et « gandha » odeur. La racine fraîche a une odeur forte, qualifiée de « chevaline ». Quant à « somnifera », il signifie « qui apporte le sommeil » en latin.
Pour tout savoir, consultez notre guide complet de l'ashwagandha, ou notre comparatif ashwagandha vs reishi.
Sun Potion : Ashwagandha
Des racines pressées à froid, issues de petites fermes biologiques du nord de l'Inde.
Vous cherchez une alternative ? Pour un format gourmand, les gummies WonderCalm de Plant People associent ashwagandha et champignons adaptogènes.
Le duo du soir : ashwagandha + reishi. Le reishi, surnommé le champignon de la sérénité, est le partenaire naturel de l'ashwagandha : deux ingrédients traditionnellement associés à la détente, pour un rituel du soir complet. Une cuillère de chaque dans une boisson chaude, et la soirée change de rythme.
Anima Mundi : Reishi
Rhodiola (Rhodiola rosea) : la racine des journées exigeantes
Elle pousse en altitude, dans les régions froides d'Europe du Nord et de Sibérie, et sa racine est traditionnellement utilisée pour soutenir la vitalité mentale. La rhodiola figure parmi les neuf plantes passées au crible par la revue de 2023 citée plus haut. Elle se prend le matin, car elle est traditionnellement considérée comme stimulante.
Dans votre quotidien : c'est la plante des matins chargés : jour de présentation, semaine de bouclage, enchaînement de rendez-vous. Elle se glisse dans le café ou le thé du matin, jamais en fin de journée, et s'adopte surtout par les personnes qui cherchent un rituel d'entrée en matière plus élégant que le troisième expresso.
Le saviez-vous ? On l'appelle aussi « racine d'or », « racine de rose » ou « racine arctique ». Elle pousse jusque sur les falaises et dans les montagnes des régions froides.
Retrouvez le détail dans notre guide de la rhodiola.
London Nootropics : Flow Coffee
Un café adaptogène qui associe une rhodiola sauvage de l'Altaï (Sibérie) à un extrait de lion's mane double 8:1 titré à 25 % de bêta-glucanes, en boîte de 12 sachets, selon la marque. Le rituel du matin pour les journées de travail dense.
Le duo du matin : rhodiola + lion's mane. Le lion's mane (la crinière de lion) est le champignon des journées de concentration, et il fait équipe avec la rhodiola : le Flow Coffee les réunit déjà dans une même tasse. Vous aimez composer vos propres dosages ? Ajoutez le lion's mane en gélules à votre routine.
Kiki Health : Lion's Mane en gélules
Maca (Lepidium meyenii) : la racine des hauts plateaux
Cultivée depuis plus de 2 000 ans dans les Andes péruviennes, à plus de 3 500 mètres d'altitude, la maca est une racine dont la saveur naturellement sucrée, entre caramel et malt, se glisse dans les smoothies, les lattes et les pâtisseries. Elle est traditionnellement associée à la vitalité, et on la prend plutôt le matin.
Dans votre quotidien : c'est la plus gourmande des plantes adaptogènes, donc la plus facile à adopter. Une cuillère dans le porridge, le smoothie bowl, les pancakes du dimanche ou le latte du matin, et la routine s'installe sans effort. Si vous détestez les compléments qui ont un goût de complément, commencez par elle.
Le saviez-vous ? La maca pousse en quatre grandes couleurs : jaune-crème, rouge, violette et noire. La crème est la plus répandue, car la plus douce, tandis que la noire a un goût à la fois sucré et légèrement amer. D'où l'intérêt du mélange des quatre types proposé par Kiki Health.
Notre article sur la maca vous dit tout.
Kiki Health : Maca en poudre
Un mélange des quatre types de maca (violet, noir, jaune et rouge) en poudre, en pot de 100 g, selon la marque. Un prix doux pour découvrir cette racine.
Le duo du smoothie : maca + cordyceps. Le cordyceps est le champignon traditionnellement associé à l'énergie et à l'effort. Associé à la maca, il compose un smoothie du matin ou d'avant-séance : deux poudres de la même marque, dans le même shaker.
Kiki Health : Cordyceps en poudre
Le conseil SuperKure : les plantes adaptogènes se choisissent selon le moment de la journée. Pour une routine équilibrée, gardez les plus toniques (rhodiola, maca) pour le matin et les plus apaisantes (ashwagandha) pour le soir, et évitez d'en cumuler plus de deux au début.
Schisandra (Schisandra chinensis) : la baie aux cinq saveurs
Dans la médecine traditionnelle chinoise, la schisandra est la baie qui réunit les cinq saveurs (acide, sucré, salé, amer et piquant), d'où son nom. Elle est traditionnellement considérée comme une plante tonique, et elle est très appréciée des amatrices de routines « beauté de l'intérieur ».
Dans votre quotidien : c'est la plante de la routine beauté. Un élixir rosé dans un thé glacé ou une eau pétillante à 11 h, et le geste devient aussi plaisant qu'un soin. C'est la plante qui plaît à celles qui aiment que leur complément ait l'allure d'un produit de salle de bains.
Le saviez-vous ? En chinois, elle se nomme « wuweizi », littéralement « baie aux cinq saveurs ». En Corée, ses baies servent à préparer l'omija-cha, une infusion traditionnelle.
Anima Mundi : Elixir Schisandra Rose
Un élixir qui associe la baie de schisandra à la rose, en flacon de 118 ml (24 doses), à verser dans un latte, une eau pétillante ou un thé.
Le duo éclat : schisandra + chaga. Le chaga, champignon des forêts de bouleaux, est souvent choisi pour les routines « beauté de l'intérieur ». Même marque, même univers : un latte du matin avec le chaga, un élixir de schisandra l'après-midi.
Anima Mundi : Chaga
Astragale : la racine des cures de saison
Utilisée depuis des siècles en médecine traditionnelle chinoise, l'astragale (le plus souvent Astragalus membranaceus) est une racine que l'on associe aux cures de saison, à l'automne et au printemps, ainsi qu'à la vitalité quotidienne.
Dans votre quotidien : c'est la plante du calendrier. On la sort à la rentrée, quand les journées raccourcissent, comme on sort les pulls en maille : un rituel de saison, à glisser dans un bouillon, un porridge ou une boisson chaude, pendant plusieurs semaines.
Sun Potion : Astragalus
Un extrait à froid 10:1 de racines récoltées à l'état sauvage dans la région de Di Tao, en Chine, en pot de 60 g, selon la marque.
Le duo de saison : astragale + maitake. Le maitake est l'un des champignons les plus appréciés en cuisine, et il se prête bien aux cures d'automne. Les deux ensemble forment le duo de la rentrée.
Kiki Health : Maitake en poudre
Mucuna (Mucuna pruriens) : la plante du matin
Le mucuna, ou haricot velours, est une légumineuse utilisée dans la tradition ayurvédique. Elle contient naturellement de la L-DOPA, un composé à manier avec méthode : on la prend uniquement le matin, et on demande conseil à son médecin en cas de traitement (notamment antidépresseurs ou traitement dopaminergique). Notre article détaille son usage : Mucuna, dopamine et humeur.
Dans votre quotidien : c'est la plante des matins où l'on a du mal à démarrer. Elle se prend à jeun ou au petit déjeuner, jamais l'après-midi, et se dose avec parcimonie. C'est la plus « technique » de la liste : on la découvre avec la notice, pas à l'instinct.
Le saviez-vous ? Son nom latin, « pruriens », signifie « qui démange ». Les poils qui tapissent les gousses fraîches provoquent de fortes démangeaisons au toucher : n'ayez crainte, les poudres vendues en complément sont préparées à partir des graines.
Sun Potion : Mucuna Pruriens
Un extrait à froid de mucuna biologique cultivé en Inde, titré à 15 % de L-DOPA, en pot de 100 g, selon la marque. Anima Mundi propose aussi son mucuna en poudre.
Le duo du matin studieux : mucuna + lion's mane. Le lion's mane est traditionnellement associé à la concentration. Pour un matin de travail, l'un suit l'autre, mais avec le mucuna seul au départ : ajoutez le champignon une fois la plante bien apprivoisée.
Anima Mundi : Lion's Mane
He Shou Wu (Polygonum multiflorum) : la racine de longévité
Dans la médecine chinoise, le He Shou Wu est une racine traditionnellement associée à la longévité et à la beauté des cheveux. C'est la plante qui a inspiré notre retour d'expérience sur le He Shou Wu.
Anima Mundi : He Shou Wu
Des racines semi-sauvages du Yunnan, en Chine.
Plantes et champignons : les duos qui fonctionnent
Plante et champignon ne se font pas concurrence : ils se complètent, par le moment de la journée et par la texture. Voici les associations que nous recommandons le plus souvent, en commençant par un seul duo.
| Votre moment |
La plante |
Le champignon |
Le rituel |
| Soirée détente |
Ashwagandha |
Reishi |
Lait chaud ou golden milk, une heure avant le coucher |
| Matin concentré |
Rhodiola |
Lion's mane |
Dans le café ou le thé du matin |
| Smoothie ou séance de sport |
Maca |
Cordyceps |
Deux poudres dans le même shaker |
| Routine éclat |
Schisandra |
Chaga |
Latte le matin, élixir l'après-midi |
| Cure de rentrée |
Astragale |
Maitake |
Une cure de plusieurs semaines, à l'automne |
| Matin studieux |
Mucuna |
Lion's mane |
Mucuna seul d'abord, puis le champignon |
Vous voulez en savoir plus sur les champignons de ces duos ? Notre guide des champignons adaptogènes détaille le reishi, le lion's mane, le cordyceps et le chaga.
Une journée type avec les plantes adaptogènes
-
7 h 30 : maca dans le porridge ou le smoothie, éventuellement avec du cordyceps.
-
9 h : café aux adaptogènes (rhodiola et lion's mane) pour attaquer les dossiers.
-
15 h : élixir de schisandra dans une eau pétillante, pour la pause beauté.
-
21 h : lait chaud avec ashwagandha et reishi, écrans éteints.
Rassurez-vous : personne n'a besoin de tout faire. Choisissez un seul moment, tenez-le quelques semaines, puis ajoutez le suivant.
Comment choisir ses plantes adaptogènes : les 5 critères
Deux poudres d'ashwagandha peuvent avoir des compositions très différentes. Voici les cinq points à vérifier.
| Critère |
Ce qu'il faut regarder |
Pourquoi c'est important |
| Partie de la plante |
Racine, baie ou graine, précisée par la marque |
La composition varie d'une partie de la plante à l'autre |
| Extrait ou poudre |
Ratio d'extraction (par exemple 10:1) ou poudre de racine pressée à froid |
Un extrait est plus concentré, une poudre plus brute |
| Titrage |
Teneur en composés actifs indiquée (par exemple 15 % de L-DOPA pour le mucuna) |
Permet de comparer deux produits et de doser sereinement |
| Culture et origine |
Certification biologique, origine et récolte précisées |
Traçabilité et qualité de la matière première |
| Format |
Poudre, élixir, gélules, gummies |
La meilleure forme est celle que vous prendrez régulièrement |
Quelle plante adaptogène choisir selon votre objectif ?
Quelle plante adaptogène pour le stress ?
Quelle plante adaptogène pour l'énergie et la concentration ?
Quelle plante adaptogène pour les cures de saison ?
Plantes ou champignons adaptogènes : que choisir ?
Les deux familles ont la même philosophie, mais pas les mêmes composés ni les mêmes rituels.
| Critère |
Plantes adaptogènes |
Champignons adaptogènes |
| Parties utilisées |
Racine, baie, graine |
Corps fructifère, parfois mycélium |
| Composés emblématiques |
Withanolides (ashwagandha), macamides (maca) |
Bêta-glucanes, triterpènes |
| Saveur |
Terreuse, végétale, parfois sucrée |
Boisée, parfois amère |
| Exemples |
Ashwagandha, rhodiola, maca |
Reishi, lion's mane, cordyceps |
Le plus simple : commencez par la famille qui répond à votre priorité, puis explorez l'autre. Les duos plus haut montrent comment les associer.
Comment prendre les plantes adaptogènes ?
Suivez la posologie indiquée sur l'étiquette, qui varie selon l'extrait et sa concentration. Voici les repères d'usage les plus courants.
-
Le matin : rhodiola, maca, astragale et mucuna (le mucuna uniquement le matin).
-
Le soir : ashwagandha et He Shou Wu.
-
Combien de temps : ces produits se consomment en cure régulière.
-
Combien à la fois : commencez avec une seule plante, puis ajoutez-en une seconde, sans dépasser deux au départ.
Questions fréquentes sur les plantes adaptogènes
Qu'est-ce qu'une plante adaptogène ?
Une plante adaptogène est une plante, comme l'ashwagandha, la rhodiola ou la maca, traditionnellement utilisée pour accompagner l'organisme face au stress et à la fatigue. Le terme est un concept de bien-être proposé dans les années 1940 : il ne correspond pas à une allégation de santé reconnue en Europe.
Quelle est la meilleure plante adaptogène contre le stress ?
L'ashwagandha est la plante la plus étudiée et la plus utilisée pour les soirées apaisées. Elle n'est cependant pas adaptée à tout le monde : elle est déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement, et un avis médical est recommandé en cas de traitement ou de trouble thyroïdien.
Peut-on associer plantes et champignons adaptogènes ?
Oui, de nombreuses formules combinent les deux, comme les gummies WonderCalm (ashwagandha et champignons) ou Terraphy Stress. Les duos les plus courants sont ashwagandha et reishi le soir, rhodiola et lion's mane le matin, maca et cordyceps en smoothie. Si vous partez de zéro, commencez par une seule plante ou un seul champignon, puis ajoutez-en un second au bout de quelques semaines.
Quelle plante adaptogène prendre le matin, laquelle le soir ?
Les plantes traditionnellement considérées comme toniques (rhodiola, maca, astragale, mucuna) se prennent plutôt le matin. L'ashwagandha se prend plutôt le soir.
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets des plantes adaptogènes ?
Cela varie d'une personne à l'autre. Ces produits s'utilisent en cure régulière, et les fiches des marques évoquent plusieurs semaines de prise continue. Ce sont des compléments alimentaires : ils ne remplacent ni une alimentation variée ni un traitement médical.
Les plantes adaptogènes ont-elles une reconnaissance officielle ?
Pas en tant que telles. En Europe, seules les allégations de santé autorisées peuvent être utilisées, et plus de 2 000 allégations concernant les plantes restent en attente d'évaluation. Les marques sérieuses parlent donc d'usage traditionnel, et vérifient la qualité de leurs matières premières.
Y a-t-il des précautions à connaître avant de commencer ?
Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement en cours, de maladie chronique ou de trouble hépatique ou thyroïdien. L'ANSES rappelle que les compléments à base de plantes peuvent provoquer des effets indésirables et interagir avec des médicaments, et invite à signaler tout effet indésirable au dispositif de nutrivigilance.
Complément alimentaire. Ne se substitue pas à une alimentation variée, équilibrée et à un mode de vie sain. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes sans avis médical. Ne remplace pas un traitement médical. Tenir hors de portée des enfants.
Sources et références
France
Plantes adaptogènes : le guide complet pour bien les choisir
Ashwagandha pour les soirées apaisées, rhodiola pour les journées exigeantes, maca pour l'élan du matin, schisandra pour la routine éclat : les plantes adaptogènes sont les alliées de celles et ceux qui veulent gérer l'énergie et le stress avec élégance, sans surenchère.
Une plante adaptogène est une plante (racine, baie ou feuille) traditionnellement utilisée pour aider l'organisme à mieux s'adapter au stress et à la fatigue du quotidien. L'ashwagandha, la rhodiola, la maca, la schisandra et l'astragale en sont les figures les plus connues. On les consomme en poudre, en élixir ou en gélules, en cure régulière.
Dans ce guide, vous découvrirez ce que recouvre vraiment ce mot, quelles plantes retenir selon votre objectif, comment les glisser dans votre journée, quel champignon leur associer et quelles références choisir. Vous cherchez directement un produit ? Parcourez notre collection de plantes adaptogènes.
Qu'est-ce qu'une plante adaptogène ?
Une plante adaptogène est une plante dont l'usage traditionnel, notamment dans l'Ayurveda indien et la médecine chinoise, consiste à soutenir la capacité de l'organisme à s'adapter aux périodes de stress. Le mot « adaptogène » est plus récent : il a été proposé dans les années 1940 par le toxicologue soviétique Nikolaï Lazarev, pour désigner des substances censées augmenter la résistance non spécifique au stress.
Côté recherche, la dynamique est réelle : une revue systématique publiée en septembre 2023 dans le Journal of Functional Foods, qui a passé en revue 25 essais contrôlés randomisés portant sur neuf plantes (dont l'ashwagandha, la rhodiola et la maca), place l'ashwagandha parmi celles qui disposent des données les plus solides sur le stress perçu, tout en soulignant que les travaux restent à consolider.
Ce qu'on retient côté vie réelle : un adaptogène n'est pas un coup de fouet. C'est un rituel. Sa vraie valeur tient à la régularité : la même tasse, le même moment, quelques semaines de suite. C'est ce geste que les adeptes apprécient autant que la plante elle-même.
Les 7 plantes adaptogènes à connaître
Voici le tableau d'ensemble, avant de détailler chaque plante, ce qu'elle apporte à votre quotidien et le champignon qui lui va bien.
Ashwagandha (Withania somnifera) : la plante de la détente
Surnommée le « ginseng indien », l'ashwagandha est l'une des plantes les plus emblématiques de l'Ayurveda, où elle est classée parmi les rasayanas, ces plantes traditionnellement associées à la vitalité. C'est aujourd'hui la plante adaptogène la plus étudiée, et la plus demandée. On la consomme le plus souvent le soir, en poudre dans un lait végétal chaud ou en gélules.
Dans votre quotidien : c'est la plante du sas de décompression. Celle qu'on glisse dans un lait d'amande tiède avec un peu de cannelle quand l'ordinateur est enfin fermé, pour marquer la frontière entre la journée de travail et la soirée. Beaucoup en font un rituel qui remplace le troisième écran ou le dernier verre de la journée.
Le saviez-vous ? Son nom vient du sanskrit : « ashva » signifie cheval et « gandha » odeur. La racine fraîche a une odeur forte, qualifiée de « chevaline ». Quant à « somnifera », il signifie « qui apporte le sommeil » en latin.
Pour tout savoir, consultez notre guide complet de l'ashwagandha, ou notre comparatif ashwagandha vs reishi.
Sun Potion : Ashwagandha
Des racines pressées à froid, issues de petites fermes biologiques du nord de l'Inde.
Vous cherchez une alternative ? Pour un format gourmand, les gummies WonderCalm de Plant People associent ashwagandha et champignons adaptogènes.
Le duo du soir : ashwagandha + reishi. Le reishi, surnommé le champignon de la sérénité, est le partenaire naturel de l'ashwagandha : deux ingrédients traditionnellement associés à la détente, pour un rituel du soir complet. Une cuillère de chaque dans une boisson chaude, et la soirée change de rythme.
Anima Mundi : Reishi
Rhodiola (Rhodiola rosea) : la racine des journées exigeantes
Elle pousse en altitude, dans les régions froides d'Europe du Nord et de Sibérie, et sa racine est traditionnellement utilisée pour soutenir la vitalité mentale. La rhodiola figure parmi les neuf plantes passées au crible par la revue de 2023 citée plus haut. Elle se prend le matin, car elle est traditionnellement considérée comme stimulante.
Dans votre quotidien : c'est la plante des matins chargés : jour de présentation, semaine de bouclage, enchaînement de rendez-vous. Elle se glisse dans le café ou le thé du matin, jamais en fin de journée, et s'adopte surtout par les personnes qui cherchent un rituel d'entrée en matière plus élégant que le troisième expresso.
Le saviez-vous ? On l'appelle aussi « racine d'or », « racine de rose » ou « racine arctique ». Elle pousse jusque sur les falaises et dans les montagnes des régions froides.
Retrouvez le détail dans notre guide de la rhodiola.
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Un café adaptogène qui associe une rhodiola sauvage de l'Altaï (Sibérie) à un extrait de lion's mane double 8:1 titré à 25 % de bêta-glucanes, en boîte de 12 sachets, selon la marque. Le rituel du matin pour les journées de travail dense.
Le duo du matin : rhodiola + lion's mane. Le lion's mane (la crinière de lion) est le champignon des journées de concentration, et il fait équipe avec la rhodiola : le Flow Coffee les réunit déjà dans une même tasse. Vous aimez composer vos propres dosages ? Ajoutez le lion's mane en gélules à votre routine.
Kiki Health : Lion's Mane en gélules
Maca (Lepidium meyenii) : la racine des hauts plateaux
Cultivée depuis plus de 2 000 ans dans les Andes péruviennes, à plus de 3 500 mètres d'altitude, la maca est une racine dont la saveur naturellement sucrée, entre caramel et malt, se glisse dans les smoothies, les lattes et les pâtisseries. Elle est traditionnellement associée à la vitalité, et on la prend plutôt le matin.
Dans votre quotidien : c'est la plus gourmande des plantes adaptogènes, donc la plus facile à adopter. Une cuillère dans le porridge, le smoothie bowl, les pancakes du dimanche ou le latte du matin, et la routine s'installe sans effort. Si vous détestez les compléments qui ont un goût de complément, commencez par elle.
Le saviez-vous ? La maca pousse en quatre grandes couleurs : jaune-crème, rouge, violette et noire. La crème est la plus répandue, car la plus douce, tandis que la noire a un goût à la fois sucré et légèrement amer. D'où l'intérêt du mélange des quatre types proposé par Kiki Health.
Notre article sur la maca vous dit tout.
Kiki Health : Maca en poudre
Un mélange des quatre types de maca (violet, noir, jaune et rouge) en poudre, en pot de 100 g, selon la marque. Un prix doux pour découvrir cette racine.
Le duo du smoothie : maca + cordyceps. Le cordyceps est le champignon traditionnellement associé à l'énergie et à l'effort. Associé à la maca, il compose un smoothie du matin ou d'avant-séance : deux poudres de la même marque, dans le même shaker.
Kiki Health : Cordyceps en poudre
Le conseil SuperKure : les plantes adaptogènes se choisissent selon le moment de la journée. Pour une routine équilibrée, gardez les plus toniques (rhodiola, maca) pour le matin et les plus apaisantes (ashwagandha) pour le soir, et évitez d'en cumuler plus de deux au début.
Schisandra (Schisandra chinensis) : la baie aux cinq saveurs
Dans la médecine traditionnelle chinoise, la schisandra est la baie qui réunit les cinq saveurs (acide, sucré, salé, amer et piquant), d'où son nom. Elle est traditionnellement considérée comme une plante tonique, et elle est très appréciée des amatrices de routines « beauté de l'intérieur ».
Dans votre quotidien : c'est la plante de la routine beauté. Un élixir rosé dans un thé glacé ou une eau pétillante à 11 h, et le geste devient aussi plaisant qu'un soin. C'est la plante qui plaît à celles qui aiment que leur complément ait l'allure d'un produit de salle de bains.
Le saviez-vous ? En chinois, elle se nomme « wuweizi », littéralement « baie aux cinq saveurs ». En Corée, ses baies servent à préparer l'omija-cha, une infusion traditionnelle.
Anima Mundi : Elixir Schisandra Rose
Un élixir qui associe la baie de schisandra à la rose, en flacon de 118 ml (24 doses), à verser dans un latte, une eau pétillante ou un thé.
Le duo éclat : schisandra + chaga. Le chaga, champignon des forêts de bouleaux, est souvent choisi pour les routines « beauté de l'intérieur ». Même marque, même univers : un latte du matin avec le chaga, un élixir de schisandra l'après-midi.
Anima Mundi : Chaga
Astragale : la racine des cures de saison
Utilisée depuis des siècles en médecine traditionnelle chinoise, l'astragale (le plus souvent Astragalus membranaceus) est une racine que l'on associe aux cures de saison, à l'automne et au printemps, ainsi qu'à la vitalité quotidienne.
Dans votre quotidien : c'est la plante du calendrier. On la sort à la rentrée, quand les journées raccourcissent, comme on sort les pulls en maille : un rituel de saison, à glisser dans un bouillon, un porridge ou une boisson chaude, pendant plusieurs semaines.
Sun Potion : Astragalus
Un extrait à froid 10:1 de racines récoltées à l'état sauvage dans la région de Di Tao, en Chine, en pot de 60 g, selon la marque.
Le duo de saison : astragale + maitake. Le maitake est l'un des champignons les plus appréciés en cuisine, et il se prête bien aux cures d'automne. Les deux ensemble forment le duo de la rentrée.
Kiki Health : Maitake en poudre
Mucuna (Mucuna pruriens) : la plante du matin
Le mucuna, ou haricot velours, est une légumineuse utilisée dans la tradition ayurvédique. Elle contient naturellement de la L-DOPA, un composé à manier avec méthode : on la prend uniquement le matin, et on demande conseil à son médecin en cas de traitement (notamment antidépresseurs ou traitement dopaminergique). Notre article détaille son usage : Mucuna, dopamine et humeur.
Dans votre quotidien : c'est la plante des matins où l'on a du mal à démarrer. Elle se prend à jeun ou au petit déjeuner, jamais l'après-midi, et se dose avec parcimonie. C'est la plus « technique » de la liste : on la découvre avec la notice, pas à l'instinct.
Le saviez-vous ? Son nom latin, « pruriens », signifie « qui démange ». Les poils qui tapissent les gousses fraîches provoquent de fortes démangeaisons au toucher : n'ayez crainte, les poudres vendues en complément sont préparées à partir des graines.
Sun Potion : Mucuna Pruriens
Un extrait à froid de mucuna biologique cultivé en Inde, titré à 15 % de L-DOPA, en pot de 100 g, selon la marque. Anima Mundi propose aussi son mucuna en poudre.
Le duo du matin studieux : mucuna + lion's mane. Le lion's mane est traditionnellement associé à la concentration. Pour un matin de travail, l'un suit l'autre, mais avec le mucuna seul au départ : ajoutez le champignon une fois la plante bien apprivoisée.
Anima Mundi : Lion's Mane
He Shou Wu (Polygonum multiflorum) : la racine de longévité
Dans la médecine chinoise, le He Shou Wu est une racine traditionnellement associée à la longévité et à la beauté des cheveux. C'est la plante qui a inspiré notre retour d'expérience sur le He Shou Wu.
Anima Mundi : He Shou Wu
Des racines semi-sauvages du Yunnan, en Chine.
Plantes et champignons : les duos qui fonctionnent
Plante et champignon ne se font pas concurrence : ils se complètent, par le moment de la journée et par la texture. Voici les associations que nous recommandons le plus souvent, en commençant par un seul duo.
Vous voulez en savoir plus sur les champignons de ces duos ? Notre guide des champignons adaptogènes détaille le reishi, le lion's mane, le cordyceps et le chaga.
Une journée type avec les plantes adaptogènes
Rassurez-vous : personne n'a besoin de tout faire. Choisissez un seul moment, tenez-le quelques semaines, puis ajoutez le suivant.
Comment choisir ses plantes adaptogènes : les 5 critères
Deux poudres d'ashwagandha peuvent avoir des compositions très différentes. Voici les cinq points à vérifier.
Quelle plante adaptogène choisir selon votre objectif ?
Quelle plante adaptogène pour le stress ?
Quelle plante adaptogène pour l'énergie et la concentration ?
Quelle plante adaptogène pour les cures de saison ?
Plantes ou champignons adaptogènes : que choisir ?
Les deux familles ont la même philosophie, mais pas les mêmes composés ni les mêmes rituels.
Le plus simple : commencez par la famille qui répond à votre priorité, puis explorez l'autre. Les duos plus haut montrent comment les associer.
Comment prendre les plantes adaptogènes ?
Suivez la posologie indiquée sur l'étiquette, qui varie selon l'extrait et sa concentration. Voici les repères d'usage les plus courants.
Questions fréquentes sur les plantes adaptogènes
Qu'est-ce qu'une plante adaptogène ?
Une plante adaptogène est une plante, comme l'ashwagandha, la rhodiola ou la maca, traditionnellement utilisée pour accompagner l'organisme face au stress et à la fatigue. Le terme est un concept de bien-être proposé dans les années 1940 : il ne correspond pas à une allégation de santé reconnue en Europe.
Quelle est la meilleure plante adaptogène contre le stress ?
L'ashwagandha est la plante la plus étudiée et la plus utilisée pour les soirées apaisées. Elle n'est cependant pas adaptée à tout le monde : elle est déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement, et un avis médical est recommandé en cas de traitement ou de trouble thyroïdien.
Peut-on associer plantes et champignons adaptogènes ?
Oui, de nombreuses formules combinent les deux, comme les gummies WonderCalm (ashwagandha et champignons) ou Terraphy Stress. Les duos les plus courants sont ashwagandha et reishi le soir, rhodiola et lion's mane le matin, maca et cordyceps en smoothie. Si vous partez de zéro, commencez par une seule plante ou un seul champignon, puis ajoutez-en un second au bout de quelques semaines.
Quelle plante adaptogène prendre le matin, laquelle le soir ?
Les plantes traditionnellement considérées comme toniques (rhodiola, maca, astragale, mucuna) se prennent plutôt le matin. L'ashwagandha se prend plutôt le soir.
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets des plantes adaptogènes ?
Cela varie d'une personne à l'autre. Ces produits s'utilisent en cure régulière, et les fiches des marques évoquent plusieurs semaines de prise continue. Ce sont des compléments alimentaires : ils ne remplacent ni une alimentation variée ni un traitement médical.
Les plantes adaptogènes ont-elles une reconnaissance officielle ?
Pas en tant que telles. En Europe, seules les allégations de santé autorisées peuvent être utilisées, et plus de 2 000 allégations concernant les plantes restent en attente d'évaluation. Les marques sérieuses parlent donc d'usage traditionnel, et vérifient la qualité de leurs matières premières.
Y a-t-il des précautions à connaître avant de commencer ?
Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien en cas de grossesse, d'allaitement, de traitement en cours, de maladie chronique ou de trouble hépatique ou thyroïdien. L'ANSES rappelle que les compléments à base de plantes peuvent provoquer des effets indésirables et interagir avec des médicaments, et invite à signaler tout effet indésirable au dispositif de nutrivigilance.
Complément alimentaire. Ne se substitue pas à une alimentation variée, équilibrée et à un mode de vie sain. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes sans avis médical. Ne remplace pas un traitement médical. Tenir hors de portée des enfants.
Sources et références