Saviez-vous que le moment de la journée où vous prenez vos compléments alimentaires peut influencer leur efficacité ? Bien que la prise de suppléments soit souvent perçue comme une simple routine, le timing peut jouer un rôle crucial pour maximiser leurs bienfaits. Que ce soit pour soutenir votre énergie, améliorer votre digestion ou optimiser votre sommeil, comprendre les meilleurs moments pour les prendre peut faire toute la différence. Dans cet article, nous vous guidons à travers les moments idéaux pour intégrer vos compléments alimentaires à votre quotidien, afin d'en tirer le meilleur parti.
Vitamine D : Pendant la journée, idéalement avec des lipides, surtout si vous ne vous exposez pas beaucoup au soleil.
Magnésium : À prendre loin des graisses et des fibres, de préférence le matin et le soir pour une meilleure absorption.
Vitamine B : À prendre loin du café, car la caféine peut nuire à son absorption.
Omega 3 : À prendre loin du fer, avec des lipides pour une meilleure absorption.
Créatine : Après l'exercice, associée à des protéines pour optimiser la récupération musculaire.
Collagène : Idéalement le matin, à jeun ou avec un repas léger. Cela peut aussi être pris avant le coucher, selon les préférences.
Électrolytes : Avant le café ou pendant les exercices physiques pour maintenir une bonne hydratation et prévenir les crampes musculaires.
Fer : À prendre à jeun ou avant un repas, mais toujours éloigné de sources de calcium et de café, qui peuvent interférer avec son absorption.
Zinc : À prendre le soir, avec un peu de nourriture pour ne pas créer de douleurs aux ventre mais pas avec un repas riche en calcium ou en fer, car ils peuvent nuire à son absorption.
Poudres vertes : Le matin à jeun ou avec un smoothie pour commencer la journée avec un coup de boost nutritionnel.
Glutathion : En dehors des repas, de préférence le matin ou avant de se coucher. Il peut être plus efficace à jeun pour maximiser son action antioxydante.
Vitamine C : Le matin ou en début de journée. Elle peut être prise avec un repas pour une meilleure absorption, surtout si vous avez un estomac sensible.
Vitamine B : Le matin, de préférence avec un petit déjeuner, car elle peut aider à l'énergie tout au long de la journée. Évitez de la prendre trop tard dans la journée pour ne pas perturber votre sommeil.
Vinaigre de cidre : Avant les repas, pour aider à la digestion et à réguler la glycémie.
Cordyceps : Le matin ou en début d’après-midi, pour augmenter l’énergie et la performance physique.
Ashwagandha : Le soir, de préférence avant le coucher, pour ses effets relaxants et de gestion du stress. Peut aussi être pris le matin si vous avez besoin d'une gestion du stress toute la journée.
Reishi : Le soir, car il a des propriétés relaxantes et aide à améliorer la qualité du sommeil.
Taurine : Le matin ou avant l'entraînement pour améliorer la performance et la concentration.
NMN (Nicotinamide mononucleotide) : Le matin, de préférence à jeun, pour ses effets sur la longévité et la production d'énergie.
Chlorophylle : Le matin à jeun ou avec un repas léger, pour ses effets détoxifiants et énergisants.
Mucuna : Le matin ou en début de journée, pour son effet énergisant, notamment pour augmenter les niveaux de dopamine.
GABA : Le soir, avant le coucher, pour ses effets calmants et de soutien au sommeil.
L-théanine : À tout moment de la journée, mais souvent prise en même temps que la caféine pour modérer ses effets et favoriser la concentration sans nervosité.
Thé vert : Le matin ou en début d'après-midi, car il contient de la caféine, mais aussi des antioxydants qui peuvent améliorer la concentration et le métabolisme.
Lion's Mane : Le matin, pour stimuler la cognition et la concentration tout au long de la journée.
Quel est le meilleur moment pour prendre vos compléments ?
Saviez-vous que le moment de la journée où vous prenez vos compléments alimentaires peut influencer leur efficacité ? Bien que la prise de suppléments soit souvent perçue comme une simple routine, le timing peut jouer un rôle crucial pour maximiser leurs bienfaits. Que ce soit pour soutenir votre énergie, améliorer votre digestion ou optimiser votre sommeil, comprendre les meilleurs moments pour les prendre peut faire toute la différence. Dans cet article, nous vous guidons à travers les moments idéaux pour intégrer vos compléments alimentaires à votre quotidien, afin d'en tirer le meilleur parti.
Vitamine D : Pendant la journée, idéalement avec des lipides, surtout si vous ne vous exposez pas beaucoup au soleil.
Magnésium : À prendre loin des graisses et des fibres, de préférence le matin et le soir pour une meilleure absorption.
Vitamine B : À prendre loin du café, car la caféine peut nuire à son absorption.
Omega 3 : À prendre loin du fer, avec des lipides pour une meilleure absorption.
Créatine : Après l'exercice, associée à des protéines pour optimiser la récupération musculaire.
Collagène : Idéalement le matin, à jeun ou avec un repas léger. Cela peut aussi être pris avant le coucher, selon les préférences.
Électrolytes : Avant le café ou pendant les exercices physiques pour maintenir une bonne hydratation et prévenir les crampes musculaires.
Fer : À prendre à jeun ou avant un repas, mais toujours éloigné de sources de calcium et de café, qui peuvent interférer avec son absorption.
Zinc : À prendre le soir, avec un peu de nourriture pour ne pas créer de douleurs aux ventre mais pas avec un repas riche en calcium ou en fer, car ils peuvent nuire à son absorption.
Poudres vertes : Le matin à jeun ou avec un smoothie pour commencer la journée avec un coup de boost nutritionnel.
Glutathion : En dehors des repas, de préférence le matin ou avant de se coucher. Il peut être plus efficace à jeun pour maximiser son action antioxydante.
Vitamine C : Le matin ou en début de journée. Elle peut être prise avec un repas pour une meilleure absorption, surtout si vous avez un estomac sensible.
Vitamine B : Le matin, de préférence avec un petit déjeuner, car elle peut aider à l'énergie tout au long de la journée. Évitez de la prendre trop tard dans la journée pour ne pas perturber votre sommeil.
Vinaigre de cidre : Avant les repas, pour aider à la digestion et à réguler la glycémie.
Cordyceps : Le matin ou en début d’après-midi, pour augmenter l’énergie et la performance physique.
Ashwagandha : Le soir, de préférence avant le coucher, pour ses effets relaxants et de gestion du stress. Peut aussi être pris le matin si vous avez besoin d'une gestion du stress toute la journée.
Reishi : Le soir, car il a des propriétés relaxantes et aide à améliorer la qualité du sommeil.
Taurine : Le matin ou avant l'entraînement pour améliorer la performance et la concentration.
NMN (Nicotinamide mononucleotide) : Le matin, de préférence à jeun, pour ses effets sur la longévité et la production d'énergie.
Chlorophylle : Le matin à jeun ou avec un repas léger, pour ses effets détoxifiants et énergisants.
Mucuna : Le matin ou en début de journée, pour son effet énergisant, notamment pour augmenter les niveaux de dopamine.
GABA : Le soir, avant le coucher, pour ses effets calmants et de soutien au sommeil.
L-théanine : À tout moment de la journée, mais souvent prise en même temps que la caféine pour modérer ses effets et favoriser la concentration sans nervosité.
Thé vert : Le matin ou en début d'après-midi, car il contient de la caféine, mais aussi des antioxydants qui peuvent améliorer la concentration et le métabolisme.
Lion's Mane : Le matin, pour stimuler la cognition et la concentration tout au long de la journée.